분류 전체보기42 당뇨 수면 부족, 혈당이 오르는 이유와 숙면 관리법 5가지 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 식단과 운동에는 신경을 쓰면서도 잠은 생각보다 중요하게 생각하지 않는 경우가 많습니다.하지만 충분히 자지 못하고 수면 시간이 불규칙한 생활이 반복되면 혈당 관리에도 영향을 줄 수 있습니다."어제 저녁도 똑같이 먹었는데 오늘 아침 혈당이 왜 높지?"이런 경험이 있다면 전날 먹은 음식뿐 아니라 수면 시간과 수면의 질도 함께 돌아볼 필요가 있습니다.결론부터 말하면 당뇨 관리에서 숙면은 선택이 아니라 중요한 생활습관 중 하나입니다. 식사와 운동만큼이나 규칙적인 수면 습관을 유지하는 것이 혈당 관리에 도움이 될 수 있습니다.이번 글에서는 수면 부족이 혈당에 영향을 줄 수 있는 이유와 오늘부터 실천할 수 있는 숙면 관리법 5가지를 알아보겠습니다.1. 수면 부족이 혈당 관리에 영향을 .. 2026. 9. 1. 당뇨 간식 추천! 혈당 부담 줄이는 간식 선택법 5가지 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 식사뿐만 아니라 간식도 어떻게 선택하느냐가 중요합니다.식사를 잘 조절하고 있다가도 오후에 과자나 빵, 달콤한 음료를 무심코 먹으면 하루 전체 탄수화물과 열량 섭취가 늘어날 수 있습니다.그렇다고 배가 고픈데 간식을 무조건 참을 필요도 없습니다.대한당뇨병학회는 당뇨병 환자의 간식도 식사계획에 포함해 관리할 수 있다고 안내하고 있으며, 중요한 것은 간식에 포함된 당질의 양을 평소 식사계획에 맞춰 조절하는 것입니다.이번 글에서는 당뇨 간식을 고를 때 어떤 점을 확인해야 하는지, 집에서 쉽게 선택할 수 있는 간식은 무엇인지 알아보겠습니다.1. 당뇨 간식은 무조건 먹지 않아야 할까?당뇨가 있으면 간식을 모두 끊어야 한다고 생각하는 경우가 많습니다.하지만 간식 자체가 무조건 나쁜 것은.. 2026. 8. 27. 당뇨 스트레스 관리, 혈당이 오르는 이유와 낮추는 생활습관 5가지 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 식단과 운동을 열심히 관리하는데도 혈당이 생각보다 높게 나오는 날이 있습니다.이럴 때 식사만 확인하기보다 최근 스트레스와 수면, 생활 리듬이 어땠는지도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.스트레스는 누구에게나 나타나는 자연스러운 반응이지만, 심한 스트레스가 지속되면 혈당 관리에 영향을 줄 수 있습니다. 대한당뇨병학회에서도 스트레스가 혈당을 높이는 요인이 될 수 있으며, 스트레스와 혈당 상승이 서로 영향을 주는 악순환이 생길 수 있다고 설명합니다.그렇다면 당뇨 스트레스 관리는 어떻게 해야 할까요?1. 스트레스를 받으면 왜 혈당이 올라갈까?스트레스를 받으면 우리 몸은 위기 상황에 대응하기 위해 여러 호르몬을 분비합니다.대한당뇨병학회는 스트레스 상황에서 아드레날린 등의 호르몬이 분비되.. 2026. 8. 26. 당뇨 운동 추천! 혈당 관리에 좋은 식후 걷기 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 식단만큼 중요한 것이 규칙적인 운동입니다.하지만 운동을 시작하려고 하면 헬스장에 가야 하는지, 공복에 운동해야 하는지, 하루에 얼마나 해야 하는지 고민하게 됩니다.결론부터 말하면 처음부터 강도 높은 운동을 할 필요는 없습니다. 걷기처럼 꾸준히 실천할 수 있는 운동을 생활 속에 넣는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.대한당뇨병학회는 당뇨병 환자에게 규칙적인 유산소운동과 근력운동을 권장하고 있으며, 식후 운동은 혈당 관리에 활용할 수 있는 방법으로 소개하고 있습니다.특히 식후에는 가볍게 걷는 습관을 만들어 보는 것도 좋은 방법입니다.1. 당뇨 운동이 혈당 관리에 중요한 이유운동을 하면 근육이 포도당을 에너지원으로 사용하게 되고 인슐린의 작용을 돕는 효과가 있습니다.대한당뇨병학회에.. 2026. 8. 25. 당뇨 과일 먹어도 될까? 혈당 관리 과일 섭취법 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 과일을 먹을 때도 걱정이 됩니다."과일은 단맛이 나는데 혈당에 괜찮을까?""사과나 귤은 먹어도 될까?""과일 대신 과일주스를 마셔도 될까?"결론부터 말하면 당뇨가 있다고 과일을 무조건 피할 필요는 없습니다. 과일에는 비타민과 무기질, 식이섬유 등이 들어 있지만 탄수화물도 포함되어 있기 때문에 종류보다 섭취량과 먹는 방법을 함께 관리하는 것이 중요합니다. 대한당뇨병학회도 당뇨병 환자가 과일을 먹을 수 있지만, 하루 총 탄수화물 섭취량을 고려해 적절한 양을 먹도록 안내하고 있습니다.그렇다면 혈당 관리를 하면서 과일을 먹으려면 어떻게 해야 할까요?1. 당뇨 환자도 과일을 먹어도 될까?많은 분들이 당뇨 진단을 받으면 과일부터 끊어야 한다고 생각합니다.하지만 과일 자체를 무조건 .. 2026. 8. 22. 당뇨 식사 순서! 혈당 부담 줄이는 밥 먹는 방법 당뇨병이나 당뇨 전단계가 있다면 무엇을 먹을지 고민하는 것만큼 어떤 순서로 먹는지도 중요할 수 있습니다.같은 음식을 먹더라도 식사 순서와 음식 구성에 따라 식후 혈당 반응이 달라질 수 있기 때문입니다.대한당뇨병학회는 당뇨인을 위한 식사 방법으로 채소와 단백질을 먼저 먹고 이후 탄수화물을 섭취하는 방법을 소개하고 있습니다.물론 식사 순서 하나만 바꾼다고 혈당 문제가 해결되는 것은 아닙니다. 하지만 평소 식단을 크게 바꾸지 않고도 실천할 수 있는 간단한 습관이라는 점에서 활용해 볼 만합니다.1. 당뇨 식사 순서는 왜 중요할까?식사를 하면 음식에 포함된 탄수화물이 소화되는 과정에서 포도당으로 전환되고 혈당이 올라갑니다.특히 밥, 빵, 면, 떡과 같은 탄수화물 식품은 혈당에 직접적인 영향을 주기 때문에 섭취량을.. 2026. 8. 21. 이전 1 2 3 4 ··· 7 다음
